płatki owsiane mleko

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

śniadanie 9:00: płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal rodzynki 15g 40cla orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jak banan to rodzynki zbędne masz. Brak białka - Dodaj jaja/twaróg i warzywa łącznie:675g,700cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g 130cal tuńczyk w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare [...]

Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]

8.00 mleko płatki owsiane 50 g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g DAJ WIĘCEJ TEGO RAZOWEGO 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja [...]

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 3,5% 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu II Kasza 100g piers z kurczaka 150g oliwa III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa Trening V Piers 150g Ryz 100g VI Ser [...]

ja nie spieram sie tylko sprawdzam to co juz wiem z tym co mowicie. ja tylko pytam w taki moze dziwny sposob hehe teraz jest ok?? I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) raczej stawiaj na włoskie lub pestki słonecznika/dyni ziemne w ostatecznosci dorzuc troche warzyw II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) lepiej piers z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]

ok, poprawiona wersja: waga 87kg b: 2,3g/kg (203g) (z miesa/odzywki) t:1,0/kg ww:1,9/kg (170g) kcal: 2250 Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/4/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/10/0 Oliwa z oliwek (1 duża łyżki) 88kcal - 0/10/0 B=27 T=30 WW=44 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:35 Piers z indyka [...]

[...] ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - tuńczyk 45g [...]

ok, poprawiłem. Dałem szybciej posiłek po-treningowy. Dodałem warzywa(do płatków z mlekiem warzywko sobie podaruje). 8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78 - płatki owsiane 100g - rodzynki 35g - mleko 200g - 3 jaja 11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - tuńczyk 80g - papryka czerwona 100g - orzechy [...]

Witam wszystkich po raz pierwszy, trenowałem jakiś czas temu a od niedawna trenuję znowu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Mam 33 lata 183 cm ważę 96 kg. Oto moja dieta, proszę o ocenę: POSIŁEK 1: 6,00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g [...]

Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P Posilek 1 Mleko 3,5 Platki Owsiane Jajka 2 Odzywka 100g Kawa inka KCAL:1477 Posilek 2 Chleb zytni Serek Almette 2 banany KCAL:670 Posilek 3 Jablko KCAL;47 Posilek 4 Maslanka 1,5 KCAL:45 Posilek 5 jablko serek odzywka 100g KCAL:519 [...]

zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]

1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko //brak białka 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu [...]

Ja bym dał tak: 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jajka 150g 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g 3 14:00 Makaron 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 [...]

Nie każdy wszystko wie od razu dlatego jest to forum To się przystosuję do rady czyli wyrzucę biały ryż i wrzucę brązowy i więcej węglów na śniadanie. Jeśli się nie mylę to dużo osób jako węgle na śniadanie stosuję płatki owsiane jeśli się nie mylę. Do tego mleko i powinno być dobrze Co do posiłku po treningu jakoś nie odczuwam wtedy głodu.